چرا مصرف همزمان امگا۳ و ویتامین D اهمیت دارد؟
امگا ۳ و ویتامین D از مهمترین ریزمغذیهای موردنیاز بدن هستند که نقشهای حیاتی در سلامت عمومی، سیستم ایمنی و کاهش التهاب ایفا میکنند. تحقیقات علمی نشان میدهد مصرف همزمان این دو ماده میتواند اثرات مفید آنها را تقویت کند؛ پدیدهای که به آن همافزایی امگا۳ و ویتامین D گفته میشود.
امگا ۳ چیست و چه فوایدی برای بدن دارد؟
امگا ۳ نوعی اسید چرب ضروری است که بدن قادر به تولید آن نیست و باید از طریق غذا یا مکمل دریافت شود. مهمترین انواع امگا ۳ شامل EPA و DHA هستند.
مهمترین فواید امگا ۳:
کمک به کاهش التهاب در بدن
حمایت از سلامت قلب و عروق
بهبود عملکرد مغز و تمرکز
کمک به سلامت مفاصل
نقش مؤثر در تنظیم سیستم ایمنی
کمبود امگا ۳ بهویژه در افرادی که مصرف ماهی کمی دارند، بسیار شایع است.
ویتامین D چیست و چرا بدن به آن نیاز دارد؟
ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که علاوه بر سلامت استخوانها، نقش مهمی در بسیاری از عملکردهای حیاتی بدن دارد.
فواید ویتامین D:
تقویت و تنظیم سیستم ایمنیکاهش التهابهای مزمنکمک به سلامت عضلاتنقش در سلامت قلبتأثیر مثبت بر سطح انرژی و خلقوخو
همافزایی امگا ۳ و ویتامین D یعنی چه؟
همافزایی به این معناست که اثر دو ماده در کنار هم، بیشتر از مصرف جداگانه آنهاست. امگا ۳ و ویتامین D در چند مسیر مهم بدن بهصورت مکمل و تقویتکننده یکدیگر عمل میکنند.
1. کاهش مؤثرتر التهاب
امگا ۳ با کاهش تولید مواد التهابزا و ویتامین D با تنظیم پاسخ ایمنی، در کنار هم به کنترل بهتر التهابهای مزمن کمک میکنند. این موضوع در سلامت قلب، مفاصل و سیستم ایمنی اهمیت زیادی دارد.
2. تقویت متعادل سیستم ایمنی
ویتامین D به فعالسازی مناسب سلولهای ایمنی کمک میکند، در حالی که امگا ۳ از واکنشهای ایمنی بیشازحد و آسیبزننده جلوگیری میکند. نتیجه این همکاری، سیستم ایمنی متعادل و کارآمد است.
3. حمایت بهتر از سلامت قلب
امگا ۳ به کاهش تریگلیسیرید و بهبود عملکرد عروق کمک میکندویتامین D با کاهش التهاب و تنظیم فشار خون مرتبط استمصرف همزمان این دو ماده میتواند نقش محافظتی قویتری برای قلب داشته باشد.
4. جذب بهتر ویتامین D
از آنجا که ویتامین D محلول در چربی است، وجود اسیدهای چرب مفیدی مانند امگا ۳ میتواند به جذب و اثربخشی بهتر ویتامین D در بدن کمک کند.
چه افرادی بیشتر به ترکیب امگا ۳ و ویتامین D نیاز دارند؟
افرادی با فعالیت بدنی کم
کسانی که کمتر در معرض نور خورشید هستند
افراد دارای التهابهای مزمن
سالمندان
افرادی با رژیم غذایی کمماهی
نقش مکملهای امگا ۳ و ویتامین D
در شرایطی که دریافت کافی این ریزمغذیها از طریق تغذیه یا نور خورشید ممکن نیست، استفاده از مکملهای استاندارد امگا ۳ و ویتامین D3 میتواند به تأمین نیاز بدن کمک کند. مکملهای ترکیبی به دلیل همافزایی این دو ماده، انتخابی علمی و منطقی محسوب میشوند.
منابع علمیCalder, P. C. (2015).Omega-3 fatty acids and inflammatory processes.
NutritionHolick, M. F. (2007).Vitamin D deficiency.
New England Journal of MedicineGrant, W. B., & Boucher, B. J. (2019).Effects of vitamin D on immune function.
NutrientsMozaffarian, D., & Wu, J. H. (2011).Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease.
Journal of the American College of Cardiology (JACC)Pilz, S. et al. (2018).Vitamin D and cardiovascular disease prevention.
Nature Reviews Cardiology